Fotó: Gyulai Hírlap – Rusznyák Csaba
Kis lépések vagy teljes átalakulás egyik napról a másikra? Ezt mindenki maga döntse el.
Ha nem tudunk rögtön változtatni az életmódunkon, haladjunk kis lépésekben. Egyik héten kezdjünk el sportolni, találjunk egy számunkra megfelelő, örömöt szerző mozgásformát, esetleg többet is, a másik héttől reggelizzünk egészségesen, a harmadik héttől pedig csökkentsük minimálisra a nassolások számát.
A cél, hogy ezt az étkezési módot egy életen keresztül fenn tudjuk tartani. Figyelnünk kell a testünk jelzéseire, amikor nagyon éhesek vagyunk, ennünk kell, amikor úgy érezzük, leterhelődött a gyomrunk, túl sokat ettünk. Figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre is, hiszen az is éhségérzetet okozhat, ha nem iszunk eleget.
Nem szabad magunkat kiéheztetni, tehát legalább háromszor ennünk kell egy nap (de érdemes akár négy-öt étkezést is beiktatnunk a napunkba). A három főétkezés a reggeli, az ebéd, a vacsora, az egy-két kiegészítés a tízórai és az uzsonna (egyszerű ételekre kell gondolni, amiket gyorsan megeszünk munka közben, az autóban vagy a gyerek edzése közben, például natúr joghurtot gyümölccsel, pár szem olajos magvat, körözöttet puffasztott rizzsel, egy almát vagy egy banánt).
A főétkezések legyenek változatosak. Nem kell feltétlenül órákat a konyhában állnunk, süthetünk például sütőben csirkecombot, kockára vágott burgonyával, alufóliával lefedve, majd anélkül megpirítva. Az előkészítés 10-15 percet, a sütés nagyjából egy órát vesz igénybe. Elkészíthetjük kedvenc ételünk, például a töltött káposzta zsírszegény változatát is, az interneten nagyon sok recept található.
Próbáljunk leszokni a nassolásról, a sok-sok apró falat keksz, csoki vagy cukorka sok plusz kalóriát jelent.
Ha tehetjük, járjunk munkába biciklivel vagy gyalog (reggel amúgy is nehéz Gyulán autóval közlekedni).
A lényeg, hogy akarjunk egészségesebbek lenni. A megelőzés könnyebb és olcsóbb. Tűzzünk ki célként egy nyaralást, egy túrát, gyűjtsünk minél több élményt a családdal és a barátokkal.
