Forrás: koronavirus.gov.hu
Néhány nap maradt az írásbeli vizsgák kezdetéig. Hatalmas munka van mögöttetek – rengeteg tanulás, gyakorlás, monotonitás, önmegtartóztatás.
A felkészülés végére talán sokan kezdtek megnyugodni, mert végül összeáll a fejetekben a négy év tananyaga, de sokaknak okozhat szorongást a bizonytalanság. Ilyen kérdések merülhetnek most fel bennetek: Eleget tanultam? Mi lesz, ha nem jut eszembe? S ha nem lesz elég az idő? Hogyan állnak majd hozzánk a tanárok?
Az érettségi valószínűleg eddigi életetek legnagyobb tanulmányi megmérettetése, ezért teljesen normális, ha feszültek vagytok miatta. Fontos, hogy a tanulást komolyan vegyétek, ám a túlzott vizsgaszorongás még a legteljesebb felkészülés mellett is blokkolhatja a teljesítményt. A vizsga előtti mérsékelt izgalom energizáló is lehet, segítheti a koncentrációt, s hozzájárulhat, hogy jól teljesítsetek. Ha azonban az izgalom elhatalmasodik rajtatok, az átcsaphat szorongásba, ami minden tekintetben ártalmas a szereplésetekre.
Mire érdemes tehát odafigyelni? Mindenekelőtt igyekezzetek elkerülni a „ha nem sikerül, vége mindennek” típusú katasztrofizáló gondolkodásmódot. Ez komoly blokkot idéz elő a szellemi tevékenységben, ami miatt még azt is elfelejthetitek, amit egyébként jól tudtok. Az érettségi nem vágóhíd, hanem egy szép korszak beérő termése, s egy (akár később megismételhető) belépő a felsőoktatásba.
A vizsga előtti heves szívdobogás, nehézlégzés, szájszárazság, tenyérizzadás a stressz testi tünete. Mindez gyorsan enyhíthető a tudatos légzéssel. Az orron keresztüli, öt másodpercig
tartó belégzés, majd a levegő két másodperces visszatartása és az elnyújtott, lassú, 10-15 másodpercig tartó kilégzés „távirányítóként” adja ki a megnyugvás „parancsát” az agynak.
Az aktív relaxáció módszere szintén nem lebecsülendő ebben a helyzetben. A test izmainak módszeres végigfeszítése, majd ellazítása azt az üzenetet továbbítja az agynak, hogy minden rendben van, így megszűnnek a testi stresszválaszok.
Ahhoz, hogy a tanultak a rövid távú memóriából átíródjanak a hosszú távúba, minőségi alvásra is szükség van; a testmozgás pedig nem csak a testi (így az agyi) vérkeringést javítja, de a stressz oldásában is jelentős szerepet játszik.
Koffeintartalmú serkentőszerek helyett sokkal jobban járunk az orvosi macskagyökér (Valeriana officinalis) teájával a vizsgák előtt. A macskagyökér jellegzetessége, hogy úgy nyugtatja meg az idegrendszert, hogy közben serkenti a gondolkodási funkciókat. Igazi vizsgaelixír!
A témával, a relaxáció részleteivel, a nyugtató gyógynövényekkel, illetve további stresszcsökkentési lehetőségekkel kapcsolatban keressetek minket bizalommal a mental.efi@eualapgyula.hu e-mail-címen.
Kitartást és jó szereplést kívánunk!
Kárpáti Noémi Ágnes
EFI Mentális Egészségklub
