Forrás: pixabay.com
2020-ban március 15-re esik az alvás világnapja, melynek célja, hogy felhívja a figyelmet ennek fontosságára. A jeles nap alkalmából mi is szeretnénk néhány szót ejteni erről a nélkülözhetetlen biológiai folyamatról. Sokan úgy érezhetjük, hogy kevés a nap 24 órája a mindennapi feladatok teljesítéséhez, és a sok elfoglaltság gyakran az alvást szorítja ki az életünkből, amely negatív következményekkel járhat.
Az alváshiány rövid távon figyelemcsökkenéssel, az információfeldolgozás lassulásával, a munkateljesítmény csökkenésével, a rövid távú memória működészavarával, valamint ingerlékenységgel és a tűrőképesség csökkenésével jár. Hosszú távon a nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás kimerültséget, depressziót okozhat. Az immunrendszer gyengül, így a szervezet fogékonyabb a különböző betegségekre. Anyagcserepanaszok, bőrbetegségek, gyomor-bél panaszok, hormonzavarok is kialakulhatnak a tartós alváshiány következtében.
Ahhoz, hogy a fenti tüneteket elkerüljük, meg kell találnunk azt a megfelelő alvásmennyiséget, melyet a szervezetünk igényel. Ez korosztá- lyonként változó, míg az újszülöttek akár 16–18 órát is képesek átaludni, a kisgyermekeknek 10 –12 óra az ideális, fiatal felnőttek esetében 8–10 óra a javasolt, a felnőtteknek pedig elegendő körülbelül 8 óra alvás. Időskorban ez a mennyiség is lecsökken 6–8 órára. Az alvás mennyisége mellett a minőségét kell még szem előtt tartanunk. A melatonin egy hormon, amely a tobozmirigyben termelődik, és az alvás-ébren létritmusáért felel. A melatonin este, sötétedéskor termelődik, és az alvást segíti, szintje nappal csökken, helyette pedig a kortizol nevű hormon termelését kezdi el szervezetünk, amely egyfajta ébresztőhormon.
A melatonin termelődését negatívan befolyásolhatják a mesterséges fények, éppen ezért elalvás előtt nem javasolt számítógép, laptop vagy tv előtt ülni, vagy éppen a telefonunkat nyomkodni. Ezek helyett válasszunk egy érdekes könyvet, magazint! A nyugodt alvás érdekében az esti órákban már nem tanácsos nehéz ételeket vagy koffeintartalmú italokat fogyasztani. Lefekvés előtt jót tehet egy rövid séta vagy néhány kellemes tornagyakorlat, de nehéz fizikai tevékenységet, edzést ne végezzünk közvetlenül lefekvés előtt! Próbáljunk meg mindig hasonló időpontban lefeküdni, és biztosítani, hogy minimum 8 órát tudjunk pihenni. Fontos az ágy, a matrac minősége is, hogy ne fájó háttal, kialvatlanul ébredjünk. A legideálisabb az elsötétített, hűvös, körülbelül 20 Celsius-fokos szoba a pihentető alvás érdekében.
Március 30-án további jó tanácsokat, segítséget kaphatnak az Egészségfejlesztési Iroda (5700 Gyula, Béke sgt. 39. Tel.: +36 30 915 7550) Mentális Egészségklub elnevezésű foglalkozásán, ahol bővebben tájékozódhat a témáról.
Dr. Horváth Imre háziorvos
