Vegyen egy forró fürdőt otthon
Hosszú napod volt a munkában, és készen állsz a pihenésre? Sokunk számára ez azt jelenti, hogy leülünk egy pohár borral vagy sörrel és tévézünk. Bár ez időnként rendben van, nem éppen ez a legpihentetőbb módja a nap befejezésének. Próbálj ki helyette egy meleg fürdőt! A fürdők bizonyítottan csökkentik a stressz-szintet azáltal, hogy csökkentik a kortizolszintet (a stresszhormont) és növelik a szerotonintermelést (a boldogsághormont). Az egészségre gyakorolt előnyök közé tartozik a jobb vérkeringés, az izomfeszültség és az ízületi fájdalmak csökkenése a testszerte megnövekedett véráramlásnak köszönhetően, valamint a rugalmasság növekedése a fürdő/zuhanyzás/szauna stb. közbeni hőhatás okozta fokozott izomlazulásnak köszönhetően....
Egy jó séta is csodát tehet
A séta kiváló módja a kikapcsolódásnak egy hosszú munkanap után. Az egészségednek is jót tesz, mivel segíthet fitt és egészséges maradni.
Sétálhatsz a barátaiddal vagy családtagjaiddal, de ha nincs erre szabadidőd, akkor sincs gond: menj ki egyedül a szabadba! A friss levegő és a mozgás hatására utána jobban fogod érezni magad.
Íme néhány tipp:
- Viselj kényelmes cipőt - a tornacipő vagy a csizma jó választás; ha lehet, viselj zoknit. Ne feledd azt sem, hogy szandálban sétálni nem túl biztonságos!
- Vigyél magaddal vizet - ez a testhőmérsékletet hűvösen tartja a forróság idején, mind pedig a nagyon szükséges folyadékpótlást biztosítja a meleg évszakokban, például nyáron, amikor a hőmérséklet 30 Celsius-fok (86 Fahrenheit) fölé emelkedik.
- Sétálj a szabadban - a parkok, erdők és strandok gyakran jó üzlet a kikapcsolódás szempontjából.
Masszázs
A masszázsok nagyszerű módjai a kikapcsolódásnak egy munkanap után. Segítenek javítani az egészségi állapotodon, valamint csökkentik a stressz-szintet.
A masszázsok relaxációs célokra is használhatók, és a véráramlás fokozásával csökkenthetik a testben lévő feszültséget. A masszázsterápia számos szempontból előnyös, többek között:
- A keringés javítása és a duzzanat csökkentése;
- Az ízületi gyulladás vagy sérülés okozta fájdalom enyhítése;
- Az izmok stresszének csökkentése az egész testben;
Menj el egy gyógyfürdőbe
A gyógyfürdőben igazán pihentetünk, mert a vizek hatására szervezeted stresszoldó folyamatok indulnak be. A kádfürdőben, illetve a gőzfürdőben gyógyhatású folyadék jön létre, melynek összetétele és kezelési időtartama kiválóan alkalmas az izomgörcsök kezelésére, valamint az idegrendszeri panaszok gyógyítására is.
A fürdővízzel történő masszázs is segíti a stresszoldás feladatát: az agyban található ún. endorfinnal rendelkezik, amelynek sejtszerkezete megfelel az adrenalinhoz hasonlóan szelektíven reagál bizonyos érzelmi helyzetekkel szemben (például félelem vagy veszekedés). Ez adhat magabiztosságot és boldogságot egyaránt!
Meditálj
A meditáció nagyszerű módja a kikapcsolódásnak egy hosszú munkanap után. Segíthet a jelen pillanatra összpontosítani, ami különösen hasznos lehet, ha stresszesnek vagy túlterheltnek érzed magad a nap folyamán történtek miatt. A meditációval általánosságban is boldogabbnak és békésebbnek érezhetjük magunkat, így a stressz kezelésében és az elalvásban is hasznos lehet.
Igen, mindannyiunkra ráférne több pihenés.
Ha azon kapod magad, hogy nehezen bírod ki a napot, lehet, hogy itt az ideje, hogy átértékeld a munka és a magánélet egyensúlyát. Számos módja van annak, hogy egy hosszú munkanap után kikapcsolódj, és biztosítsd, hogy elméd és tested készen álljon a holnapi kihívásokra.
