Forrás: pexels.com
A szálkásítás
Egyértelmű, hogy a szálkásításhoz a rengeteg edzésen túl olyan plussz emberi akarat kell, hogy legyen, amely csak a legelszántabbakat jellemzi. Aki már szépen kidolgozott izomzattal rendelkezik és a szálkásítással akarja még tökéletesíteni az alakját, annak nagyon fel kell kötnie a gatyát, hiszen a tökéletesen felépített izomzat mögött rengeteg lemondás áll. A szálkásítás lényege, hogy a csinos, kidolgozott izmok fölötti zsírréteget elvékonyítják, így az izomzat eredése, futása, tapadása látszani fog. Egy emberi test egészséges zsírtömeg százaléka 9-12% körül mozog, annak a sportolónak, aki szálkásít, ezt le kell csökkentenie 4-7 körülire, ami már nagy megterhelést jelent a szervezetnek.
Szálkásítás otthon
Egy egyszerű fogyókúrát sem könnyű kivitelezni otthon, pláne, ha családos az ember, hiszen mindig szembejön az emberrel egy-egy finom falat, amely könnyen elcsábítja. Hát, ha még nem egy egyszerű diétáról van szó, hanem egy olyan komplex folyamatról, amikor a zsírcsökkenést úgy akarod elérni, hogy az izomtömegből ne veszíts. Pedig, ha fogyókúrázol, bizony előbb-utóbb az izomtömegből is veszíteni fogsz, hiszen, ha a szervezet feléli a tartalékait, megfelelő utánpótlás nélkül az izomzatból fogja kivonni a fehérjét.
Az eredményeket otthon sem lehetetlen elérni. De itt már nagyon kell figyelni az étkezésre. Addig, amíg a testsúlycsökkentésre, majd izomépítésre koncentráltál, nagy általánosságban elmondható, hogy csökkentett szénhidráttartalommal és emelt fehérjetöbblettel dolgoztál az edzés mellett. Így a kilók lementek, az izmok pedig feljöttek. A szálkásításhoz szintén fehérjedús ételek ajánlottak, de ezek csak maximum 20-30 gramm zsírt tartalmazhatnak. A megfelelő mennyiségű szénhidrátot, cukrot, amelyek az emberi szervezet alapvető létfontosságú energiaforrásai jó minőségű ételekből, táplálékkiegészítőkből kell bevinni! Ilyenkor bátran előkaphatsz egy protein shake-et.
Az otthoni edzés
A diéta itt azért fontos, mert az edzés egyedül nem elég, hogy elérd a vágyott alakot, csakis a kettő együtt működik. Az edzések közül bármit választhatsz, ami a kedvedre való, ebben már nagyon sok honlap is segítséget tud nyújtani. Ezért is érdemes szétnézni az olyan weboldalakon, mint például a www.intenset.hu. Az erősítő súlyzós, a kardió vagy a zsírégető edzésfajták mind megfelelőek. Otthon a legkönnyebben a saját testsúlyos edzéseket tudod kivitelezni, amely szépen, izoláltan építi az izmokat, ugyanakkor az egész testedet átmozgatja. Minél több izmot, minél több ízületet megmozgatsz, annál hatékonyabb lesz az edzés.
Fontos, hogy mindegyik edzésfajtát biztonságosan végezd, nehogy megsérülj. Különösen fontos ez a súlyzós edzéseknél, ebben az esetben célszerűbb kisebb súlyokat használni, és emelni az ismétlésszámot.
Az edzések legyenek pörgősek, nagy intenzitásúak, akkor lesz eredményes, ha úgy érzed, hogy az utolsó szuflát is kihajtottad magadból!
