Még ha a napok újra hosszabbak is lesznek, most sokan érettek a „téli álomra”. A tavaszi fáradtság egyik oka az alváshormon, a melatonin és az ébrenléti hormon, a szerotonin egyensúlyának felborulása. A sötét időszak után a szervezetnek néhány hétre van szüksége, hogy újra alkalmazkodjon a termeléshez. Segítünk felébredni!
1. Kávé
Nem kérdés, az első számú élénkítő a kávé! A benne lévő koffein az agyban azokhoz a receptorokhoz kapcsolódik, amelyek a fáradtságért felelős adenozinhoz tartoznak, és blokkolja őket. Így az anyag nem tudja kifejteni hatását – ébren és teljesítőkészek maradunk. De: a legjobb napi 3–4 csésze, különben csökken a hatása. A magyarcasino.eu munkatársainak így vált be a legjobban.
2. Víz
Ahhoz, hogy frissek és éberek legyünk, nem mindig kell koffein. Már a tiszta víz is ébren tart! Ha naponta megisszuk az ajánlott mennyiséget (1,5–2 liter), jobban tudunk teljesíteni. Minden sejt – legyen az az agyban, a szervekben vagy az izmokban – optimálisan lesz ellátva oxigénnel és tápanyagokkal, és az anyagcserének sem kell „takaréklángon” működnie.
3. Citrom
A sav élénkít – és felébreszt! Bár a citrom savanyú, a szervezetben lúgos hatású. Ez segít semlegesíteni a húsból, tejből és gabonatermékekből származó savakat. Mivel kiegyensúlyozott savbázisháztartással több lendületünk van, érdemes étkezéskor egy pohár vízbe 1-2 evőkanál citromlevet tenni.
4. Diófélék
Aki az íróasztalnál elálmosodik, bekaphat egy marék diót. Sok magnéziumot tartalmaznak, ami energialöketet ad, és fontos az idegsejtek közötti ingerületátvitelhez. Emellett fehérjében is gazdagok, amire az immunrendszernek szüksége van. Ha hiányzik, a szervezet az izmokból vonja el – ilyenkor erőtlennek érezzük magunkat.
5. Banán
Energiát adnak, és triptofánt tartalmaznak. A szervezetnek erre az aminosavra van szüksége a szerotonin előállításához. Ez a „boldogsághormon” javítja a hangulatot, fontos az idegi jelek továbbításához és az alvás-ébrenlét ritmus szabályozásához. Ha naponta kétszer banánt eszünk, túl sok boldogsághormon termelődik – ilyenkor szomorúak és kedvetlenek leszünk.
6. Csokoládé
Jó hír: a csokoládé is ébren tart – ha magas kakaótartalmú (legalább 70%-os). A kakaó koffeint és a hasonló hatású teobromint tartalmaz. Emellett energiát, magnéziumot és a hangulatjavító feniletilamint biztosít.
7. Pitypang
Már a sárga virág látványa is felvidít. Fogyasztva a pitypang káliumot és keserű anyagokat ad, amelyek serkentik az anyagcserét, méregtelenítik a szervezetet, és energiát adnak. Teához: 1-2 teáskanál (gyógyszertárból származó) levelet kell leönteni 200 ml forró vízzel, és 10 percig áztatni. Naponta legfeljebb három csészével fogyasszuk.
8. Ginzeng
A keleti orvoslás évezredek óta használja a gyökerét energiahiány és gyengeség ellen. A világ egyik legtápanyagdúsabb növénye, ginzenozidokat tartalmaz, amelyek serkentik a vérkeringést és a koncentrációt. Négy héten át naponta 3-4 csésze ginzengtea: 3 g gyökér (ázsiai boltból) 200 ml forró vízben, 10 percig áztatva.
9. Zabpehely
Nem véletlenül van benne a legtöbb reggeli müzliben: a zabpehely nagyon egészséges, könnyen emészthető – és igazi élénkítő! Gazdag B-vitaminokban, amelyek fokozzák az anyagcserét. Emellett vasat tartalmaz az oxigénszállításhoz a vérben, valamint magnéziumot és kolint a szellemi teljesítőképességhez. A benne lévő béta-glükán lassan emeli a vércukorszintet – így elkerülhető az energiaszint hirtelen zuhanása.
