Ki ne imádná a karácsonyi időszak egyik központi elemét, a többfogásos, ízletes, bőséges étkezéseket? Nem hibáztatunk érte, ha te is elsősorban emiatt várod az ünnepeket, és te se tedd, hiszen nem vagy egyedül vele – és egyébként ezzel nincs is semmi gond. A probléma ott kezdődik, ha az ember ilyenkor túleszi magát, hiszen ezzel megterheli a testét, ami kényelmetlen gyomorfájáshoz, görcsöléshez és a kellemetlen feszítő érzéshez vezet.
Ha nem szeretnéd, hogy idén ilyen tünetek árnyékolják be az ünneplést, akkor fogadd meg az alábbi biztos tippjeinket!
Miért okoz gondot az emésztőrendszer számára a túlzott étkezés?
Amikor többet eszel, mint amennyihez a szervezeted hozzászokott, akkor több folyamat is elindul a testedben. Az egyik, hogy a gyomrod kitágul és elkezdi nyomni a többi szervedet – ez vezet a jól ismert, kellemetlen diszkomfortérzethez. Plusz, ilyenkor a szerveidnek keményebben kell dolgozniuk, mint máskor, hiszen több feladatuk van. Általános, hogy a gyomor sósavat kezd termelni, amivel lebontja az ételt – és amikor többet eszel a kelleténél, ebből is több lesz, amitől megjelenik az a borzasztó, égő érzés a nyelőcsövedben és a gyomrodban.
Ha ez még nem lenne elég, a testünkben ilyenkor több gáz is képződik, ami szintén kényelmetlen teltségérzetet okoz. De a felgyorsult emésztésnek köszönhetően – ami az extra kalóriák elégetése miatt indul be jobban – még akár izzadást, hőhullámokat és szédülést is tapasztalhatsz. Nem is beszélve arról, hogy ha túlságosan megterheled a tested, jó eséllyel elálmosodsz, lustának és nehézkesnek érezheted magad. És ezek csak a rövid távú hatások: a hosszú távúakba most nem is megyünk bele, mert reméljük, hogy a túlevés lehetősége csak a karácsony miatt áll fenn nálad.
Ha mindezekkel még nem vettük el teljesen a kedved a gyomrod túlterhelésétől, akkor olvasd végig a tippjeinket – ezek segítségével a fent felsorolt tünetek nélkül csinálhatod végig az ünnepi időszakot!
4+1 tipp, amivel megkímélheted a gyomrodat az ünnepek alatt
1. Helyezd a hangsúlyt a mértékre!
Nem mondjuk azt, hogy ilyenkor nem kóstolhatod meg azokat a fogásokat, amik után már hetek vagy hónapok óta sóvárogsz. Inkább azt mondjuk, hogy ha sokfélét szeretnél enni, akkor mindenből csak kis adagokat szedj! Ebben segít, ha kisebb méretű tányért választasz, hiszen erre kisebb adagokat tudsz csak kiszedni.
2. Egyél lassabban!
A mértéktartásban segít a testsúlykontroll egyik legalapvetőbb eszköze: ha lassan rágod meg az ételt, akkor a gyomrod hamarabb jelzi majd, hogy tele van, így kevesebbet eszel majd.
3. Hidratálj!
Ha megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasztasz, azzal nemcsak az emésztésednek segítesz, de hamarabb úgy is érezheted, hogy tele vagy. A fogások között próbálj meginni 1-2 pohár vizet!
4. Válogass!
Egyáltalán nem mindegy az sem, hogy milyen ételekkel pakolod tele a tányéraidat – szénhidrátdús ételekkel például az év minden szakában megterheled a gyomrod. Ha már úgyis rengeteg féle ínyencség sorakozik az asztalon, mondj le arról, hogy fehérkenyeret fogyassz a fogások mellé!
+1 Ha kell, vegyél igénybe segítséget!
Ha már megtörtént a baj, és úgy érzed, hogy túlterhelted a gyomrod az ünnepi lakomákkal, akkor muszáj lesz egy kis segítséghez folyamodnod, hogy ne erről szóljon a karácsony. Legyen nálad savlekötő és/vagy puffadásgátló készítmény!
Hogyan mondj nemet illedelmesen?
Tudjuk, az ünnepi asztalnál nem egyszerű nemet mondani, pláne a csillogó szemű nagymamáknak, akik egész évben alig várták, hogy végre jól teletömjék az unokákat. A testsúlykontroll, az egészséged és persze a túlevés hálátlan hatásai miatt viszont mégis érdemes. Így, ha már úgy érzed, hogy a túlevés határán vagy, legyél illedelmes, köszönd meg – és ami még nagyon fontos, hogy dicsérd is meg! – az ételt, de mondd azt, hogy egyelőre nem fér beléd több.
Itt azonnal ajánld is fel, hogy később még mindenképpen eszel belőle – és ha később sem fogsz kérni, akkor még mindig remélheted, hogy hátha elfelejtődik a dolog. Ennél még jobb megoldás, ha megkéred a vendéglátódat, hogy csomagoljon neked egy adagot, amit másnap még nyugodt szívvel – és üresebb hassal – el fogsz tudni fogyasztani.
Figyelj magadra!
Az ünnepek során a testünk sok kihívással szembesül, legyen szó a stresszről, a gyomor leterheléséről, a kevés alvásról vagy bármilyen más külső és belső hatásról. Éppen ezért ilyenkor különösen fontos, hogy odafigyelj magadra, és arra, hogy mit kíván a tested – hidd el, jó irányba terelget!
