Hogyan működik az immunrendszer és miért fontos az erősítése?
Fontos tudni, hogy az immunrendszerünk megfelelő működése elengedhetetlen a túléléshez. Ha nem erősítjük, készítjük fel megfelelően, akkor védtelenek leszünk a baktériumokkal és vírusokkal szemben, ami a gyengébb szervezetű vagy idősebb emberekre kifejezetten veszélyes. Lenyűgöző immunrendszerünk számos sejtből, és szervből áll, melyeknek hirtelen meggyengülése – ahogy fentebb is említettük – több dolognak tudható be. Többek között a gyors időjárás változásnak, amelyre nem tudunk kellően felkészülni, a kórokozók növekvő számának, és az őszi, letargikusabb hangulatnak is. De olyan dolgok is közre játszhatnak mint a vitaminhiány, a kevés napfény és a nem megfelelő táplálkozás.
Így tehetünk a jól működő immunrendszerért
Manapság már úgy kapkodjuk az antibiotikumot, mint a cukorkát, ám ennél jóval kíméletesebb dolgokat is be lehet vetni annak érdekében, hogy egészségesen vészeljük át a koronavírus második hullámát, és az előttünk álló szürke, hűvös hónapokat. Legfőképpen rostban és tápanyagokban gazdag ételeket kell enni, amelyek tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal. Bár az őszi időszakban inkább bekuckózni szeretünk, a rendszeres mozgást se hanyagoljuk, hiszen a szabad levegő és az izmok átmozgatása is ellenállóbbá tesz minket. A megfelelő mennyiségű alvásról és relaxációról se feledkezzünk meg!
Milyen vitaminokat szedjünk?
Lehet, hogy klisés, de mégis igaz, hogy elengedhetetlen a megfelelő vitaminbevitel a szervezet egészséges és normál működéséhez. A vitaminok közül a C- és D-vitamin és az A-vitamin pótlása a legfontosabb.
A C-vitamin az immunrendszer legnagyobb támogatója, amely sajnos gyorsan kiürül a szervezetből. Fokozza az immunrendszer működését és szerepet játszik a vírusokkal, baktériumokkal szembeni ellenanyagok termelésében is. A citrusfélékben, almában és a csipkebogyóban is rengeteg C-vitamin található, de a betegségekre hajlamosabbak multivitamin formájában is szedhetik.
Az A-vitamin a légutak és a bőr egészséges állapotában játszik szerepet, amelyek ebben az időszakban fokozottan ki vannak téve a veszélynek. Az édesburgonyában, a májban és a halban található a legtöbb A-vitamin, így igyekezzünk heti rendszerességgel fogyasztani ezekből.
A harmadik fontos vitamin a D-vitamin, amelynek hiánya az izmainkra és a csontjainkra van kihatással, de a D-vitaminra igaz, hogy a legerősebb immunerősítő, amely a legtöbb betegség megelőzésében fontos szerepet játszik. Leginkább a tojásban és a gombákban található.
A nyomelemek közül a cink bevitel lehet ősszel még fontosabb, mert a baktériumok elleni küzdelemben támogatja az immunrendszert. A lencse, a tojássárgája és a marhahús fogyasztásával tudjuk pótolni.
Mivel a legegyszerűbb multivitaminok formájában hozzájutni a szükséges bevitelhez, ősszel mindenképpen bátran forduljunk ezekhez a készítményekhez. Így nemcsak a legszükségesebb vitaminok kerülnek be a szervezetbe, hanem a többi ásványi anyag is. Az azonban fontos, hogy a C- és D-vitamint nem árt extrán is bevinni.
Hogyan tehetünk még az egészségünk megőrzéséért?
A koronavírus sok mindent felülírt, ugyanakkor arra késztetett minket, hogy még a szokásosnál is jobban odafigyeljünk a saját és környezetünk tökéletes tisztaságára. Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a fertőtlenítés és a kézmosás mennyire fontos, hogy megóvjuk magunkat és a szeretetteinket. Természetes módszerek közül pedig a növényi immunerősítőket is megemlíthetjük, amelyek közül a fokhagyma, a gyömbér, a csipkebogyó és a homoktövis is hatásos. Ezek ugyanis ősidők óta képesek ellenállóbbá tenni a szervezetet, hiszen gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásuk van. Ezek mellett, ha van rá mód, rendszeresen szaunázzunk, az izzadással ugyanis méregtelenítjük a testünket, és könnyebben távoznak a felesleges vagy ártalmas vegyületek. Otthonunkban használhatunk stresszcsökkentő illóolajokat, mivel nemcsak a testünk, hanem a lelkünk egészsége is nagyban hozzájárul az immunrendszerünk működéséhez. Ezek nyugtatnak, és a teret is tisztítják, ilyen pl.a rozmaring, a borsmenta, a citromfű vagy az eukaliptusz.
Bár a fent említett praktikák és tanácsok nem minden esetben védenek meg minket a betegségekkel szemben, igyekezzünk mindent megtenni, hogy a lehető legkönnyebben vészeljük át az előttünk álló időszakot!
