Csíkos Dániel
Fotó: Gyulai Hírlap – Rusznyák Csaba
Gondolom, sokan mondogatják magukban, hogy nem megyek ki futni, mert elviselhetetlen a hőség. De a meleg pozitív is lehet, mert a szervezeted akklimatizálódik, és a kevésbé meleg őszi napokon jobban fogsz teljesíteni. Ha néhány szabályt betartasz, túlélheted a nyári hónapokat.
Lehetőség szerint kora reggel vagy késő este indulj el futni, amikor nincs az egekben a hőmérséklet. Ha más napszakban indulsz el, akkor gondosan válaszd meg a sebességed. Ilyenkor kerüld a gyors, hosszú futásokat, ne akarj csúcsokat dönteni, hiszen az izmok munkájának köszönhetően megnő a testhőmérséklet, hirtelen megugrik a pulzusszám, így hamar a rosszullét szélén találhatod magad.
Fotó: Gyulai Hírlap – Rusznyák Csaba
Válassz megfelelő ruházatot, még véletlenül se öltözz be nagyon, 20°C felett bőven elég egy rövidnadrág és egy póló vagy trikó, kerüld a sötét színeket és a pamutot!
Fontos a megfelelő folyadékbevitel, edzés előtt, illetve közben is. Ne várd meg, amíg jelez a tested, mert az már késő! Nem veszed észre, de pillanatok alatt kiszáradhatsz, és dehidratáltság léphet fel. Akár 2-3 kilométerenként igyál egy pár korty vizet, ha van rá lehetőséged, vigyél magaddal egy kulacsot, ha nincs, akkor válassz olyan útvonalat, ahol folyamatosan biztosítani tudod az elvesztett folyadékot (például kék kút).
Mondj nemet a kisördögnek, minden fejben dől el, akarat kérdése az egész!
Legyen szép nyaratok! Futásra fel!
Fotó: Gyulai Hírlap – Bimbó Lajos
